Nos programmes

La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est une approche de psychothérapie pratique, brève et basée sur l’acquisition de compétences. Elle s’adresse à diverses difficultés et problématiques de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression. 

La TCC aide les personnes à identifier et à modifier leurs schémas de pensée et de comportement non aidants qui ont tendance à maintenir ou à aggraver leurs symptômes. Elle vise l’apprentissage de stratégies plus aidantes pour relever les défis de la vie quotidienne.  

La TCC est accessible en personne par l’intermédiaire d’un professionnel en santé mentale formé (comme un psychologue) ou en ligne par le biais de programmes structurés où les compétences de la TCC y sont enseignées. 

Elle est une approche fréquemment utilisée pour l’anxiété et la dépression, car l’apprentissage et l’application des techniques de TCC entraînent souvent une réduction significative des symptômes et une amélioration de la santé mentale. 

Tous nos programmes en ligne sont basés sur ce type de thérapie.  La clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a évalué ces programmes dans le cadre d’essais cliniques rigoureux et a confirmé qu’ils entraînaient une amélioration significative du bien-être. 

Les compétences TCC sont considérées comme bénéfiques pour la santé mentale car elles apprennent aux personnes à :  

• Comprendre le fonctionnement de leurs pensées
• Adopter des comportements aidants et efficaces 
• Communiquer avec assurance 
• Prendre soin d’elles-mêmes 
• Faire face aux problèmes de la vie 

Par conséquent, de nombreuses personnes qui souhaitent améliorer leur santé mentale et leur bien-être peuvent bénéficier de l’apprentissage des compétences de la TCC, qu’elles aient ou non une problématique de santé mentale.

Suivre un programme de TCC web auprès d’un prestataire reconnu est un moyen pratique, accessible et souvent plus abordable d’apprendre les techniques de la TCC.

Nos programmes de TCC web ont été spécialement conçus pour aider des personnes présentant des symptômes dépressifs et anxieux. Ils sont donc appropriés si vous avez reçu un diagnostic concernant l’un de ces troubles ou si vous souhaitez simplement vous attaquer à vos difficultés avant qu’elles ne s’aggravent. 

Vous pouvez compléter notre questionnaire anonyme en ligne ici et voir si l’un de nos programmes pourrait vous être bénéfique en fonction de ce que vous ressentez actuellement. 

Pour le moment, ēquilia offre uniquement un programme portant sur l’anxiété et la dépression mixte. Ce programme peut vous aider de manière générale à mieux gérer certains de vos symptômes. Cela dit, sachez que notre équipe travaille à mettre en ligne d’autres programmes qui pourront éventuellement cibler davantage vos besoins. 

Nos programmes ont été spécifiquement développés pour aider les personnes présentant des symptômes légers à modérés de troubles anxieux et/ou dépressifs, et pour apporter un soutien complémentaire aux personnes présentant des symptômes sévères de troubles anxieux et/ou dépressifs, pendant qu’elles suivent un autre type de traitement (par exemple, une médication). 

Veuillez noter que nos programmes n’ont pas été évalués auprès de populations ayant reçu un diagnostic de schizophrénie, de trouble bipolaire, d’abus de substances, utilisant quotidiennement des médicaments sédatifs (par exemple, Valium, Lorazepam) ou de personnes ayant des pensées suicidaires. 

Ces personnes auraient avantage à être vues et soutenues par un clinicien et devraient demander un avis médical avant de s’inscrire à un programme en ligne autogéré pour leur santé mentale. Si vous souhaitez obtenir des informations sur le trouble bipolaire, la schizophrénie ou la dépendance aux drogues/alcool, veuillez cliquer sur les liens ci-dessous : 

• Trouble bipolaire

• Schizophrénie

• Dépendance à la drogue ou à l’alcool

Si vous traversez un épisode de crise en santé mentale ou si vous avez des pensées de mort, d’automutilation ou de suicide, veuillez consulter notre page d’aide urgente en cliquant ici. 

Pour le moment, ēquilia offre uniquement un programme portant sur l’anxiété et la dépression mixte. Ce programme peut vous aider de manière générale à mieux gérer certains de vos symptômes. Cela dit, sachez que notre équipe travaille à mettre en ligne d’autres programmes qui pourront éventuellement cibler davantage vos besoins. 

Bien que nos programmes fassent l’objet de recherches pour assurer leur efficacité pour réduire les symptômes de l’anxiété et/ou de la dépression, nous ne pouvons pas garantir les résultats individuels. 

Dans l’ensemble, nous savons que l’apprentissage des compétences cognitives et comportementales est très bénéfique pour comprendre et prendre soin de votre santé mentale (que vous ayez ou non une problématique de santé mentale). 

La meilleure personne à consulter pour obtenir des conseils personnalisés sur votre état ou situation est votre médecin de famille ou votre prestataire de soins. Ces spécialistes de la santé peuvent procéder à une évaluation approfondie et formuler des recommandations individuelles. 

Il a été démontré que les deux modes de fonctionnement sont tout aussi efficaces l’un que l’autre. 

Toutefois, voici quelques questions à prendre en considération si vous ne savez pas lequel des deux fonctionnements correspondrait le mieux à vos besoins : 

• Est-il difficile pour vous d’accéder à une aide en face à face ou d’assister régulièrement à des séances d’intervention? Si c’est le cas, envisagez un programme en ligne.
• Votre problème vous semble-t-il plus sévère et bénéficierait-il d’un traitement plus intensif avec un clinicien? Dans ce cas, envisagez un traitement en face à face.

Certaines personnes peuvent commencer par un programme en ligne avant de chercher une aide en personne pour obtenir des conseils plus ciblés. D’autres peuvent commencer par demander de l’aide en personne, puis suivre un programme pour réviser leurs compétences en matière de TCC. 

De nombreuses personnes tirent profit de ces deux types de fonctionnement en même temps. 

Si vous avez déjà suivi une TCC auprès d’un clinicien, nos programmes en ligne peuvent vous aider à renforcer les stratégies que vous avez apprises. 

Par ailleurs, si vous consultez un clinicien pour une problématique particulière et que vous souhaitez aborder simultanément un autre problème pour lequel nous proposons un programme en ligne, cela peut également être bénéfique. 

Vous pouvez obtenir des conseils sur le programme qui vous conviendrait le mieux de trois manières différentes. 

Option 1 : Visitez notre page « Programme » pour lire une brève description de chaque programme. Cliquez ensuite sur le programme en question pour en savoir plus. 

Vous pouvez explorer nos programmes portant sur des symptômes spécifiques (par exemple, le programme pour l’anxiété sociale, la santé mentale périnatale) ou consulter notre programme portant sur plusieurs symptômes : l’anxiété et la dépression mixte.  

Nous vous suggérons de choisir un programme qui aborde les symptômes ou les difficultés qui vous affectent le plus en ce moment. 

Option 2 : Remplissez notre questionnaire anonyme en ligne qui vous posera une série de questions sur la façon dont vous vous sentez ces derniers temps et vous suggérera un programme à choisir en fonction de vos résultats. 

Option 3 : Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin généraliste, un psychologue, un conseiller ou un autre spécialiste de la santé) et demandez-lui quel programme vous conviendrait. 

Votre clinicien sera en mesure de faire des suggestions en fonction de vos antécédents et de vos symptômes actuels. 

S’il ne connaît pas la clinique virtuelle ēquilia ou n’est pas enregistré auprès de ēquilia vous pouvez télécharger cette Lettre au clinicien pour l’emmener avec vous lors de votre rendez-vous. Elle explique comment votre clinicien peut s’inscrire auprès de nous et vous prescrire gratuitement le programme souhaité. 

Pour le moment, ēquilia offre uniquement un programme qui porte sur l’anxiété et la dépression mixte. Ce programme peut vous aider de manière générale à mieux gérer certains de vos symptômes. Ceci dit, sachez que notre équipe travaille à mettre en ligne d’autres programmes qui pourront éventuellement cibler davantage vos besoins. 

Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome. 

Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé. 

Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou d’autres spécialistes en santé mentale), il sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire. 

Vous pourriez également consulter votre prestataire de soins au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme. 

Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.  

D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés), sans vous le prescrire officiellement. 

Vous pouvez accéder gratuitement à nos programmes si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia. Vous recevrez par courriel un lien personnalisé, qui vous permettra de vous inscrire à notre plateforme.  

Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins : 

Première étape 

Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale). 

Deuxième étape 

Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention des cliniciens (pour le Québec ou l’Ontario) et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre informe votre prestataire de soins sur la façon dont il peut s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire nos programmes à l’aide de notre système en ligne. 

Troisième étape 

Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre. 

Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription. 

S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une ordonnance par courriel, par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme. 

Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et de surveiller vos progrès. Nous ne pouvons par conséquent garantir que ce dernier sera en mesure de vous aider. 

Vous pouvez également vous inscrire à nos programmes sans avoir une prescription ou une recommandation de votre prestataire de soins. En choisissant cette option, vous suivrez le programme de manière autodirigée, autonome et sans la supervision de ce dernier.  

C’est une excellente nouvelle et nous sommes impatients de vous voir apprendre les techniques de la TCC avec nous ! 

Notre système en ligne vous guidera à travers les étapes d’inscription et du démarrage de votre programme. 

Si votre prestataire de soins vous a suggéré de suivre un programme, consultez la page du programme en question et suivez simplement les instructions pour vous inscrire. 

Si votre prestataire de soins est enregistré auprès de la clinique virtuelle ēquilia et qu’il vous a fourni une prescription pour un programme, vous devriez avoir reçu un courriel de notre système. Vous y trouverez les instructions pour vous inscrire en étant sous la supervision de ce dernier. 

Si vous rencontrez des difficultés techniques lors de la création d’un compte, lors de l’inscription à un programme ou lors du démarrage, n’hésitez pas à nous contacter en utilisant les options au bas de cette page.  

Assurez-vous de marquer, de dresser une liste ou d’enregistrer tous les courriels que vous recevez de notre part dans votre boîte de réception, afin de ne pas passer à côté de documents ou de rappels importants. 

Une fois que vous avez créé un compte et que vous vous inscrivez à un programme, vous avez 90 jours pour suivre toutes les leçons avant que votre accès au programme n’expire. 

Cela signifie qu’il faut suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines, ce qui est conçu pour reproduire les principes d’une TCC reçue en face à face. 

Notre système automatisé en ligne vous guidera tout au long des étapes de votre programme. Veillez donc à enregistrer vos données de connexion et à conserver tous les courriels que vous recevrez de notre part dans votre boîte de réception, afin de ne pas passer à côté de documents ou de rappels importants. 

Toutes les leçons, les exercices, les plans d’action et les ressources supplémentaires se trouvent dans un tableau de bord dédié au programme, auquel vous pouvez accéder à tout moment. 

Il est important que vous vous connectiez et que vous suiviez vos leçons régulièrement pour créer une routine et maîtriser vos nouvelles compétences. 

Dans tous les programmes, chaque leçon est constituée de quatre éléments : 

• Leçon. Vous suivrez l’histoire illustrée d’un ou de plusieurs personnages qui présentent des symptômes similaires aux vôtres, et vous verrez comment ils ont appris à appliquer les compétences de la TCC dans leur vie quotidienne. 

• Résumé de la leçon. Les compétences de TCC présentées dans chaque leçon sont expliquées plus en détail dans les résumés. Des exercices pratiques vous seront également recommandés avant la leçon suivante, afin de vous aider à consolider les nouvelles compétences que vous avez acquises. 

• Plan d’action. Après chaque leçon, vous recevrez une liste d’actions simples, pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles compétences. Nous vous suggérons de garder ces documents à portée de main pour vous rappeler ce que vous devez faire pour continuer à apporter un changement positif. 

• Ressources supplémentaires. Il s’agit d’autres contenus intéressants, de stratégies supplémentaires et de questions fréquemment posées. 

Si vous terminez votre programme dans son intégralité dans les 90 jours, vous recevrez automatiquement 12 mois d’accès supplémentaire afin de vous permettre de réviser vos compétences. 

Il est fréquent que de nombreuses personnes aient des difficultés dans plusieurs sphères en même temps (par exemple, la déprime et anxiété, insomnie et anxiété, ou plus d’un type de trouble anxieux). 

Étant donné l’engagement et la concentration nécessaires pour suivre un programme et maîtriser toutes les techniques d’adaptation enseignées, nous vous suggérons de suivre un programme à la fois. 

Vous pouvez choisir le programme qui vous semble le plus utile en ce moment, en fonction des difficultés qui affectent le plus votre vie en ce moment. 

N’oubliez pas que, comme tous nos programmes sont basés sur la thérapie cognitive-comportementale (TCC), l’apprentissage des compétences TCC pour résoudre un problème particulier peut également être appliqué à d’autres types de problèmes. 

Pour le moment, ēquilia offre uniquement un programme qui porte sur l’anxiété et la dépression mixte. Ce programme peut vous aider de manière générale à mieux gérer certains de vos symptômes. Ceci dit, sachez que notre équipe travaille à mettre en ligne d’autres programmes qui pourront éventuellement cibler davantage vos besoins. 

Seulement les personnes qui habitent dans certaines régions du Québec et de l’Ontario peuvent s’inscrire pour la phase de mise en œuvre initiale de la clinique virtuelle ēquilia. Notre but est que les programmes soient éventuellement accessibles à travers l’ensemble du Canada.  

Les programmes sont gratuits. Vous pouvez vous inscrire à un programme et commencer immédiatement à le suivre, ou vous pouvez demander une ordonnance à votre médecin de famille ou autre prestataire de soins en santé mentale. Cependant, ēquilia est accessible seulement dans certaines régions au Québec et en Ontario.