Programme pour l’anxiété et la dépression mixte
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description des troubles anxieux et dépressifs mixtes
Il n’est pas rare d’éprouver simultanément des symptômes de l’anxiété et de la dépression.
Les symptômes de l’anxiété comprennent souvent la nervosité, la tension, l’inquiétude, l’agitation et l’évitement de certaines situations ou activités, ces symptômes survenant plus d’un jour sur deux. Les symptômes de la dépression comprennent un sentiment constant de déprime, de démotivation et de perte d’intérêt face aux choses que vous aimez habituellement, et ce, pendant des périodes consécutives de deux semaines ou plus.
Le fait d’éprouver une anxiété persistante et d’en voir les effets sur votre vie risque d’influencer votre humeur. Réciproquement, une dépression continue risque d’entraîner une anxiété accrue au sujet de votre bien-être, de déclencher une inquiétude excessive au sujet d’autres choses ou de rendre plus difficile l’accomplissement de tâches qui ne vous causaient auparavant qu’un peu de nervosité.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour les troubles anxieux et dépressifs, et bon nombre de gens qui obtiennent de l’aide voient leur état s’améliorer. Le programme décrit ci-dessous vous enseignera des compétences pratiques pour gérer ces deux types de symptômes et favoriser votre bien-être.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous vous sentez constamment déprimé, triste et découragé, et n’appréciez plus les choses que vous aviez l’habitude d’aimer.
- Vous vous faites du souci pour beaucoup de choses et votre inquiétude est difficile à maîtriser.
- Ce que vous ressentez vous empêche de bien vous concentrer sur vos activités quotidiennes habituelles.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions négatives et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous êtes prêt et disposé à acquérir de nouvelles compétences pour améliorer votre bien-être.
Au sujet du programme visant l’anxiété et la dépression mixte
Ce programme en six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace de l’anxiété et de la dépression mixte, appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour combattre vos symptômes et modifier vos pensées, émotions et comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez reçu un diagnostic à la fois de trouble dépressif et de trouble anxieux (par exemple, trouble d’anxiété généralisée ou trouble d’anxiété sociale) et que vous n’avez jamais suivi de TCC.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Dans ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée de Lise et de Robert, qui apprennent à faire face efficacement à leurs problèmes quotidiens et à modifier leurs pensées et habitudes non aidantes qui maintiennent et aggravent leurs symptômes. Chaque leçon vous enseigne une compétence pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de l’anxiété et de la déprime. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
À propos de l’anxiété et de la dépression – Apprenez à connaître et à gérer vos symptômes physiques d’anxiété/dépression.
Identifier ses pensées et combattre l’inactivité – Découvrez comment vos pensées peuvent influencer vos émotions et apprenez à planifier des activités qui vous permettront de combattre l’inactivité.
Remise en question des pensées – Dans cette leçon, vous apprendrez à lutter contre les pensées non aidantes en utilisant des stratégies de thérapie cognitive-comportementale (TCC).
Lutter contre l’évitement – Apprenez à remettre en question vos comportements d’évitement associés à l’anxiété et à la dépression en affrontant vos peurs.
Maîtriser ses compétences – Apprenez à maîtriser votre capacité à affronter vos peurs grâce à l’exposition graduelle, et à faire face à votre détresse émotionnelle associée à l’anxiété et à la dépression.
Maintenir son bien-être – Dans cette leçon, vous apprendrez comment vous sentir bien à long terme et même de mieux en mieux.
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir dans votre cheminement vers le rétablissement.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à surmonter vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles compétences.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter des difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
1re méthode
Inscrivez-vous au programme autodirigé et suivez-le de façon autonome.
2e méthode
Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin de famille, psychologue, travailleur social ou autre professionnel de la santé) et voyez s’il ou elle peut vous prescrire ce programme en ligne et vous offrir un accompagnement clinique. Vous pouvez télécharger la Lettre à l’intention de votre prestataire de soins (pour les personnes du Québec ; pour les personnes de Ontario) et l’apporter à votre rendez-vous.
Commencez ce programme dès maintenant
ou consultez d’abord votre prestataire de soins
S’inscrire au programme autodirigé
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Obtenez un accès quasi immédiat au programme et commencez tout de suite.
- Suivez une leçon à chaque 1-2 semaines.
- Vous pourrez accéder au programme pendant 12 mois après l’avoir terminé.
- Accessible seulement dans certaines régions au Québec et en Ontario.
Obtenez une prescription
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Votre prestataire de soins pourra assurer un suivi de vos progrès.
- Vous pourrez accéder au programme pendant 12 mois après l’avoir terminé.
- Accessible seulement dans certaines régions au Québec et en Ontario.
Téléchargez ci-bas la lettre à l’attention de votre prestataire de soins :
Programmes supervisés
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Les personnes qui ont fait des crises d’anxiété et qui ont eu des épisodes dépressifs, ainsi que celles qui présentent généralement ces deux types de symptômes, même si elles n’en souffrent pas actuellement.
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire d’une durée de 12 mois pour pratiquer les exercices. Veuillez noter que l’accès au programme est bloqué pendant cinq jours entre les leçons pour vous encourager à réviser la matière présentée.
Seulement les personnes qui habitent dans certaines régions du Québec et de l’Ontario peuvent s’inscrire pour la phase de mise en œuvre initiale de la clinique virtuelle ēquilia. Vous pouvez consulter les modalités d’accès pour chaque province ici. Notre but est que les programmes soient éventuellement accessibles à travers l’ensemble du Canada.
Ce programme est gratuit. Vous pouvez vous inscrire tout de suite au programme autodirigé et commencer immédiatement à le suivre, ou vous pouvez demander une prescription à votre médecin de famille ou autre prestataire de soins en santé mentale. Cependant, ēquilia est accessible seulement dans certaines régions au Québec et en Ontario.
Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme.
Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez.
Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons du programme, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si vous étiez accompagné par un prestataire de soins.
Vous n’avez pas besoin d’avoir reçu un diagnostic de dépression et/ou d’anxiété pour que les stratégies enseignées dans ce programme vous aident à gérer votre humeur.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin de famille, un psychologue ou un spécialiste en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon à chaque 1-2 semaines et de mettre régulièrement en pratique les compétences que vous y apprenez. N’oubliez pas de sauvegarder tout le matériel téléchargeable du programme afin de pouvoir y revenir plus tard et en réviser les stratégies.
Vous pouvez accéder à ce programme gratuitement si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia. Il ou elle vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins :
Première étape
Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale).
Deuxième étape
Téléchargez et imprimez la lettre à l’attention de votre prestataire de soins (pour le Québec ; pour l’Ontario) et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne.
Troisième étape
Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre.
Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription.
S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme.
Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Nous ne pouvons par conséquent garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider.
Cependant, la majorité de nos programmes sont autodirigés, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant 12 mois.
Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome.
Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé.
Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme.
Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.
D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.
La science qui sous-tend ce programme
Ce programme a été évalué dans le cadre d’un essai clinique randomisé et d’une vaste étude de son efficacité en contexte réel, soit deux études réalisées à la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie. Au Québec et en Ontario, nous avons mené une étude de faisabilité auprès de médecins de famille et de personnes ayant bénéficié de la version adaptée en français du programme tel qu’offerte sur ēquilia.
Éudes effectuées sur le programme visant l’anxiété et la dépression mixte :
Newby JM et al. (2013) | Newby JM et al. (2014) | Newby JM et al. (2014)
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondées sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques et respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada. La première étape de mise en œuvre de la clinique virtuelle ēquilia permet d’accéder au programme pour l’anxiété et la dépression mixte, puis d’autres programmes seront éventuellement offerts à la population.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement du trouble dépressif et des troubles anxieux?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pourrez prescrire à vos clients le programme visant l’anxiété et la dépression mixte, et suivre leurs progrès.