Programme pour les attaques de panique
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description des attaques de panique
Les attaques de panique peuvent être très effrayantes. Elles peuvent vous donner l’impression d’être sur le point d’avoir une crise cardiaque, de vous évanouir ou de perdre la tête. Elles peuvent survenir à l’improviste et être difficiles à prévoir, ou elles peuvent se déclencher dans certaines situations ou certains lieux. Bien que les attaques de panique ne soient pas dangereuses, elles peuvent amener les gens à développer une anxiété liée aux attaques de panique elles-mêmes. C’est ce qu’on appelle le trouble panique.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour les attaques de panique, et bon nombre de gens qui obtiennent de l’aide voient leur état s’améliorer. Ce programme vous enseignera des stratégies concrètes pour gérer les attaques de panique et favoriser votre bien-être.
Au sujet du programme visant les attaques de panique
Ce programme en six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace des attaques de panique appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour gérer vos symptômes et modifier vos pensées, vos émotions et vos comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble panique (avec ou sans agoraphobie) et que vous n’avez jamais suivi de TCC.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous avez tendance à ressentir une montée soudaine et intense de sensations physiques (p.ex., accélération du rythme cardiaque, souffle coupé, transpiration excessive) qui semblent venir de nulle part ou qui sont déclenchés dans certaines situations.
- Ces sensations provoquent une grande anxiété et vous craignez constamment d’avoir une nouvelle attaque de panique.
- Vous vous retrouvez à éviter certains lieux ou activités de peur d’avoir une attaque de panique.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions désagréables et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous désirez acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont vous vous sentez.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Tout au long de ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée de Kim, qui apprend à gérer les sensations physiques désagréables de panique et à modifier les pensées non aidantes et les comportements qui entretiennent son anxiété. Chaque leçon vous enseigne une habileté pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de la panique et de l’anxiété. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
Les attaques de panique expliquées — Comment fonctionnent l’anxiété et les attaques de panique, se fixer des objectifs, et utiliser la respiration contrôlée.
Gérer les pensées non aidantes – Identifier et remettre en question les pensées non aidantes qui entretiennent les attaques de panique.
Surmonter l’évitement — Affronter progressivement les situations que vous évitez à cause des attaques de panique.
Apprivoiser les sensations — Comment surmonter la peur des sensations de panique.
Dépannage concernant l’exposition graduelle — Comment surmonter les obstacles courants rencontrés lors des exercices d’exposition.
Prévenir la rechute – Comment combiner toutes les habiletés et aller encore mieux.
Accédez à des services d’autosoins en ligne pratiques, discrets et efficaces…
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir vers votre mieux-être.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à gérer vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
1re méthode
Inscrivez-vous au programme autodirigé et suivez-le de façon autonome.
2e méthode
Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin de famille, psychologue, travailleur social ou autre professionnel de la santé) et voyez si cette personne peut vous prescrire ce programme en ligne et vous offrir un accompagnement clinique. Vous pouvez télécharger la Lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et l’apporter à votre rendez-vous
Commencez ce programme dès maintenant
ou consultez d’abord votre prestataire de soins
S’inscrire au programme autodirigé
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Obtenez un accès quasi immédiat au programme et commencez tout de suite.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Obtenir une prescription
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Votre prestataire de soins pourra assurer un suivi de vos progrès.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Téléchargez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins:
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Ce programme a été développé pour les personnes qui présentent des symptômes du trouble panique (c’est-à-dire pour les personnes qui ont des attaques de panique récurrentes, qui en ont peur et qui essaient de les éviter).
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.
Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.
Ce programme est gratuit.
Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme.
Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez.
Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagnée tout au long du programme.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin ou un prestataire de soins en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.
Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins :
Première étape. Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale).
Deuxième étape. Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne.
Troisième étape. Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre.
Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription.
S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme.
Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider.
Nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.
Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome.
Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé.
Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme.
Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.
D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.
La science qui sous-tend nos programmes
Ce programme est basé sur des lignes directrices de pratique clinique. Il a également été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et d’études en contexte réel, notamment :
Wims et al. (2010) | Allen et al. (2016) | Stetch et al. (2021)
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement du trouble panique ?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle ce programme pour les attaques de panique, et suivre leurs progrès.