Programme pour la tristesse et les inquiétudes à l’adolescence
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci te ressemble?
Santé mentale et bien-être à l’adolescence
Naviguer dans l’adolescence signifie faire face à de nombreux changements et plusieurs défis. C’est normal de ressentir de la tristesse ou de l’inquiétude de temps en temps, mais parfois ces émotions peuvent durer plus longtemps que prévu et affecter notre vie quotidienne, nos relations, notre santé ou notre estime de soi.
L’inquiétude et la tristesse peuvent être des signes avant-coureurs de dépression et d’anxiété à l’adolescence, mais c’est possible de les traiter. De nombreux jeunes qui cherchent de l’aide peuvent aller mieux.
Au sujet du programme pour la tristesse et les inquiétudes à l’adolescence
Ce programme en six leçons est conçu pour les jeunes âgés de 12 à 17 ans, et propose des stratégies pour aider à gérer le stress, l’anxiété, l’inquiétude ou l’humeur dépressive, ainsi qu’à acquérir la confiance nécessaire pour faire face aux expériences courantes de l’adolescence.
Les jeunes s’inscrivent au programme avec leur parent ou leur tuteur par le biais d’une prescription ēquilia de leur clinicien. Ces personnes peuvent suivre le programme à leurs côtés afin de les soutenir dans l’acquisition de ces nouvelles habiletés.
Ce programme est basé sur un traitement psychologique efficace des signes d’anxiété et de dépression à l’adolescence, appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC).
Ce programme s’adresse aux jeune qui :
- Sont âgés de 12 à 17 ans.
- Ressentent de la déprime, de la tristesse, du découragement, ou n’apprécient plus les choses qu’ils avaient l’habitude d’apprécier.
- S’inquiètent beaucoup à propos de plusieurs choses différentes et ont du mal à contrôler leurs inquiétudes.
- Se sentent incapables de se débarrasser de leurs émotions négatives et aimeraient obtenir de l’aide pour sortir de ce cycle.
- Désirent acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont ils se sentent.
Ce que tu apprendras dans ce programme
Tout au long de ce programme, tu suivras l’histoire illustrée de Chloé, Elsa, Tuan et Youssef, alors qu’ils apprennent des habiletés pour faire face à la tristesse, au stress et à la période de l’adolescence en général. Chaque leçon vise à t’enseigner une habileté concrète à utiliser pour commencer à briser le cercle vicieux de l’inquiétude et de la déprime. Après avoir terminé une leçon, il y a une période de cinq jours pour pratiquer les nouvelles habiletés apprises avant que la prochaine leçon ne soit disponible.
Mieux comprendre l’inquiétude et la tristesse — Comprendre comment l’inquiétude et la tristesse influencent tes pensées, tes comportements et tes symptômes physiques + Apprendre ce qu’est la TCC + Commencer à mettre en place ton réseau de soutien.
Faire face aux pensées non aidantes — Comprendre la relation entre ta façon de penser et ce que tu ressens + Pratiquer la remise en question des pensées pour t’aider à penser de façon plus réaliste et plus aidante.
Comment améliorer ton humeur et affronter tes peurs — Découvrir les activités que tu peux faire pour te sentir mieux + Apprendre comment affronter les situations anxiogènes, étape par étape.
Comment t’affirmer et faire face aux situations stressantes — Apprendre à communiquer de manière confiante et respectueuse + Découvrir des stratégies pour faire face aux symptômes physiques de l’anxiété.
Comment résoudre des problèmes et faire face à tes inquiétudes — Apprendre à réduire le stress en utilisant des stratégies de résolution de problèmes + Connaître les différents outils que tu peux utiliser lorsque tu ressens de l’inquiétude.
Ma boîte à outils d’habiletés + Comment continuer à aller mieux – Savoir quels outils utiliser et à quels moments les utiliser + Comment maintenir une bonne santé mentale et continuer à te sentir mieux.
Ce qui est inclus
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives qui enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices conçus pour t’aider à surmonter tes symptômes. Chaque leçon sera accompagnée d’un guide pour les parents/proches.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour t’aider à mettre en pratique les nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour t’aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour t’aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour t’aider à surveiller l’évolution de ton bien-être.
Par où commencer?
Pour t’inscrire à ce programme, toi et ton parent/tuteur devrez parler à ton clinicien habituel (comme ton médecin, psychologue ou autre professionnel de la santé), et voir si cette personne peut te prescrire ce programme en ligne et assurer un suivi pendant que tu le réalises.
Tu peux télécharger la Lettre à l’intention de ton clinicien au Québec et l’apporter à ton rendez-vous, ou discuter de ton désir de t’inscrire à ce programme avec ton parent ou ton tuteur.
Parle à ton clinicien habituelde la possibilité de suivre ce programme.
Obtenir une prescription
✔ Accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
✔ Ton clinicien pourra assurer un suivi de tes progrès.
✔ Une fois terminé, accès supplémentaires au programme pendant douze mois.
✔ Disponible seulement dans certaines régions au Québec.
Télécharge la lettre à l’intention de ton clinicien :
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Les jeunes de 12 à 17 ans qui ont soit :
a) été diagnostiqués comme souffrant d’anxiété et/ou de dépression et qui pourraient bénéficier d’un traitement ;
OU
b) qui ont commencé à éprouver de l’inquiétude et/ou de la tristesse au point où leur vie en est affectée, et pour qui il serait utile d’apprendre des stratégies pour se sentir mieux.
Ce programme peut aider aussi bien les jeunes qui n’ont jamais fait de TCC que les jeunes qui en ont fait ou qui en font actuellement et qui souhaitent une révision des outils.
Le parent/tuteur bénéficiera également des informations sur les outils de la TCC que leur enfant apprend tout au long du programme, et obtiendra des suggestions pratiques sur la façon dont il peut le soutenir.
Les personnes âgées de 16 à 17 ans ont la possibilité de suivre le Programme pour la tristesse et les inquiétudes à l’adolescence et/ou le Programme pour le bien-être étudiant. Lorsqu’elles seront âgées de 18 ans, elles pourront également avoir accès au Programme pour l’anxiété et la dépression mixte réservé à la clientèle adulte et qui peut être suivi sans supervision clinique.
Ce programme se fait au rythme de chaque personne, mais il est conçu pour être terminé en trois mois. Il est préférable de faire une leçon toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour avoir le temps de s’entraîner entre les leçons.
À la fin du programme, vous aurez un accès supplémentaire de 12 mois pour mettre en pratique les nouvelles habiletés et progresser davantage.
Attention, il y a une période de blocage de cinq jours entre les leçons afin d’encourager la révision de la matière et donner suffisamment de temps pour mettre en pratique les habiletés apprises avant de passer à la leçon suivante.
On peut s’inscrire gratuitement à ce programme sous la supervision d’un clinicien.
Ce programme ne peut être prescrit que sous une supervision clinique. Le clinicien serait idéalement quelqu’un qui te connaît, comme ton médecin ou un autre professionnel de la santé mentale.
Nous t’encourageons à discuter avec ton clinicien et ton parent/tuteur du type de soutien qui te sera le plus bénéfique pendant que tu suis ce programme. Avant de le commencer, nous te recommandons aussi, à toi et à ton parent/tuteur, de discuter avec ton clinicien de la façon dont tu peux le contacter tout au long du programme si tu as des questions ou des inquiétudes.
Chaque leçon est accompagnée d’un Guide pour les parents et les proches. Ce guide résumera les habiletés enseignées, et fournira des idées sur la façon dont ton entourage peut te soutenir.
Tu bénéficieras davantage de ce programme avec le soutien de ton parent/tuteur et de ton clinicien. Ce dernier peut t’aider à mettre en pratique les habiletés abordées dans le programme.
Tu peux accéder à ce programme si ton clinicien est inscrit à la plateforme ēquilia et qu’il prescrit ce programme à ton parent/tuteur, en lui envoyant par courriel un lien personnalisé pour s’inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec ton professionnel de la santé :
Étape 1. Prends rendez-vous avec ton clinicien (comme ton médecin, médecin spécialiste, psychologue ou autre professionnel de la santé mentale).
Étape 2. Télécharge et imprime la Lettre à l’intention de ton clinicien au Québec et apporte-la à ton rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et te prescrire notre programme à l’aide de notre système en ligne.
Étape 3. Demande à ton clinicien s’il connaît la plateforme ēquilia et parle-lui du programme que tu aimerais suivre.
Si ton clinicien ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que tu ne pourras peut-être pas obtenir une prescription tout de suite.
Si ton clinicien souhaite te prescrire le programme et superviser tes progrès, il enverra à ton parent/tuteur* une prescription par courriel via notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour l’inscription.
Sache qu’il appartient à chaque clinicien de décider s’il souhaite te prescrire ce programme et surveiller tes progrès. Par conséquent, nous ne pouvons pas garantir que ton clinicien sera en mesure de t’aider.
*Il est à noter qu’avec le Programme pour la tristesse et les inquiétudes à l’adolescence, le clinicien doit prescrire le programme à l’adresse électronique du parent/tuteur. Le parent/tuteur peut commencer le processus d’inscription en cliquant sur le lien inclus dans le courriel de prescription qu’il recevra de ēquilia. Un peu plus loin dans le processus d’inscription, les coordonnées du jeune seront demandées afin de lui créer un compte.
La science qui sous-tend ce programme
Ce programme est une adaptation du Programme pour l’anxiété et la dépression destiné aux adultes afin de mieux convenir aux jeunes de 12 à 17 ans.
Le Programme pour l’anxiété et la dépression destiné aux adultes a été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et de vastes études d’efficacité en contexte réel, soit des études réalisées à la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie :
Newby et al. (2013) | Newby et al. (2014) | Newby et al. (2014) | Mahoney et al. (2021)
Au Québec et en Ontario, nous avons mené une étude de faisabilité auprès de médecins de famille et de personnes ayant bénéficié de la version adaptée en français du programme tel qu’offerte sur ēquilia.
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les personnes qui ont conçu la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Elles mènent des recherches cliniques en respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des cliniciens
Ce programme a été élaboré à l’aide de stratégies fondées sur les meilleures pratiques et les données probantes pour le traitement de l’anxiété et de la dépression à l’adolescence.
En tant que clinicien inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle le programme pour la tristesse et les inquiétudes à l’adolescence et suivre leurs progrès.