Programme pour la dépression

Le diagnostic — Comprendre ses symptômes, s’informer sur la dépression et élaborer un plan de guérison.

S’observer – Identifier les choses que vous faites et les choses que vous pensez qui entretiennent vos symptômes dépressifs.

Apprendre à améliorer ses pensées — Remettre en question les pensées non aidantes et gérer l’autocritique.

Faire face à ses peurs — Affronter vos peurs à l’aide d’exercices étape par étape.

S’affirmer — Apprendre à communiquer efficacement afin d’exprimer vos besoins.

Prévenir la rechute – En savoir plus sur la prévention de la rechute et sur la manière d’accéder à de l’aide supplémentaire si vous en avez besoin.

Le trouble dépressif caractérisé est l’une des causes d’invalidité les plus répandues dans le monde. Il se caractérise par des périodes récurrentes de tristesse, de perte d’intérêt, de manque de concentration et de sentiment de dévalorisation. Certaines personnes connaissent leur premier épisode à l’adolescence, mais la plupart d’entre elles vivent leur premier épisode vers 30 ans et continuent à souffrir d’épisodes dépressifs pendant des années. Il a été démontré que la thérapie cognitive-comportementale par Internet (TCC web) aide les individus à réduire leurs symptômes dépressifs à court et à long terme.

Les personnes qui ont eu plus d’un épisode dépressif dans le passé, qu’elles soient ou non actuellement déprimées.

Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.

Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.

Ce programme est gratuit.

Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme. 

Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez. 

Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagnée tout au long du programme.  

Vous n’avez pas besoin d’avoir reçu un diagnostic de dépression pour que les stratégies enseignées dans ce programme vous aident à gérer votre humeur.

Les symptômes de l’anxiété et de la dépression vont souvent de pair. Si, en plus de ressentir de l’abattement, de la déprime ou du désespoir, vous ressentez une certaine tension, de la peur et vous avez l’impression d’être à bout de nerfs à cause d’un certain nombre de choses dans votre vie, vous pourriez tirer profit de l’un de nos autres programmes.

Si vous avez l’impression de souffrir à la fois d’anxiété et de dépression, cliquez ici pour voir notre programme pour l’anxiété et la dépression mixte.

La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin ou un prestataire de soins en santé mentale.

Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.

Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé. 

Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins : 

Première étape 

Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale). 

Deuxième étape 

Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne. 

Troisième étape 

Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre. 

Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription. 

S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme. 

Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider. 

Nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.  

Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome. 

Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé. 

Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire. 

Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme. 

Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.  

D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.