Programme de TCC et pleine conscience

L’anxiété et la dépression  — Comprenez vos symptômes anxieux et dépressifs et comment la TCC combinée à de la pleine conscience peut vous aider.

Se remettre sur la bonne voie – Apprenez à être à l’écoute de votre corps, à gérer l’inactivité et à résoudre des problèmes.

Apprendre à connaître son esprit — Apprenez à remarquer et à identifier les pensées non aidantes.

Gérer les pensées non aidantes — Apprenez à gérer les pensées non aidantes et à surmonter les obstacles.

Affronter vos craintes — Apprenez à affronter vos peurs grâce à l’exposition graduelle et à gérer votre détresse émotionnelle associée à l’anxiété et à la dépression.

Maintenir vos progrès — Apprenez comment maîtriser vos habiletés et vous sentir bien à long terme.

• Les personnes qui ont eu des épisodes anxieux et dépressifs.

• Les personnes qui présentent généralement ces deux types de symptômes, même si elles n’en souffrent pas actuellement.

• Les personnes intéressées par l’apprentissage de la pleine conscience et de la méditation.

Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.

Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.

Ce programme est gratuit.

Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme. 

Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, cette personne aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez. 

Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagnée tout au long du programme.  

Vous n’avez pas besoin d’avoir reçu un diagnostic de dépression et/ou d’anxiété pour que les stratégies enseignées dans ce programme vous aident à gérer votre humeur.

La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin de famille ou un prestataire de soins en santé mentale.

Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.

Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé. 

Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins : 

Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale). 

Étape 2. Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins (pour l’Ontario) et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne. 

Étape 3. Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre. 

Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription. 

S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme. 

Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider. 

La majorité de nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.  

Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome. 

Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé. 

Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire. 

Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme. 

Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.  

D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.