Programme pour les attaques de panique
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description des attaques de panique
Les attaques de panique peuvent être très effrayantes. Elles peuvent vous donner l’impression d’être sur le point d’avoir une crise cardiaque, de vous évanouir ou de perdre la tête. Elles peuvent survenir à l’improviste et être difficiles à prévoir, ou elles peuvent se déclencher dans certaines situations ou certains lieux. Bien que les attaques de panique ne soient pas dangereuses, elles peuvent amener les gens à développer une anxiété liée aux attaques de panique elles-mêmes. C’est ce qu’on appelle le trouble panique.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour les attaques de panique, et bon nombre de gens qui obtiennent de l’aide voient leur état s’améliorer. Ce programme vous enseignera des stratégies concrètes pour gérer les attaques de panique et favoriser votre bien-être.
Au sujet du programme visant les attaques de panique
Ce programme en six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace des attaques de panique appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour gérer vos symptômes et modifier vos pensées, vos émotions et vos comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble panique (avec ou sans agoraphobie) et que vous n’avez jamais suivi de TCC.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous avez tendance à ressentir une montée soudaine et intense de sensations physiques (p.ex., accélération du rythme cardiaque, souffle coupé, transpiration excessive) qui semblent venir de nulle part ou qui sont déclenchés dans certaines situations.
- Ces sensations provoquent une grande anxiété et vous craignez constamment d’avoir une nouvelle attaque de panique.
- Vous vous retrouvez à éviter certains lieux ou activités de peur d’avoir une attaque de panique.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions désagréables et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous désirez acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont vous vous sentez.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Tout au long de ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée de Kim, qui apprend à gérer les sensations physiques désagréables de panique et à modifier les pensées non aidantes et les comportements qui entretiennent son anxiété. Chaque leçon vous enseigne une habileté pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de la panique et de l’anxiété. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
Les attaques de panique expliquées — Comment fonctionnent l’anxiété et les attaques de panique, se fixer des objectifs, et utiliser la respiration contrôlée.
Gérer les pensées non aidantes – Identifier et remettre en question les pensées non aidantes qui entretiennent les attaques de panique.
Surmonter l’évitement — Affronter progressivement les situations que vous évitez à cause des attaques de panique.
Apprivoiser les sensations — Comment surmonter la peur des sensations de panique.
Dépannage concernant l’exposition graduelle — Comment surmonter les obstacles courants rencontrés lors des exercices d’exposition.
Prévenir la rechute – Comment combiner toutes les habiletés et aller encore mieux.
Accédez à des services d’autosoins en ligne pratiques, discrets et efficaces…
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir vers votre mieux-être.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à gérer vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
1re méthode
Inscrivez-vous au programme autodirigé et suivez-le de façon autonome.
2e méthode
Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin de famille, psychologue, travailleur social ou autre professionnel de la santé) et voyez si cette personne peut vous prescrire ce programme en ligne et vous offrir un accompagnement clinique. Vous pouvez télécharger la Lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et l’apporter à votre rendez-vous
Commencez ce programme dès maintenant
ou consultez d’abord votre prestataire de soins
S’inscrire au programme autodirigé
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Obtenez un accès quasi immédiat au programme et commencez tout de suite.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Obtenir une prescription
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Votre prestataire de soins pourra assurer un suivi de vos progrès.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Téléchargez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins:
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Ce programme a été développé pour les personnes qui présentent des symptômes du trouble panique (c’est-à-dire pour les personnes qui ont des attaques de panique récurrentes, qui en ont peur et qui essaient de les éviter).
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.
Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.
Ce programme est gratuit.
Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme.
Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez.
Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagnée tout au long du programme.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin ou un prestataire de soins en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.
Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins :
Première étape. Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale).
Deuxième étape. Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne.
Troisième étape. Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre.
Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription.
S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme.
Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider.
Nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.
Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome.
Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé.
Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme.
Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.
D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.
La science qui sous-tend nos programmes
Ce programme est basé sur des lignes directrices de pratique clinique. Il a également été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et d’études en contexte réel, notamment :
Wims et al. (2010) | Allen et al. (2016) | Stetch et al. (2021)
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement du trouble panique ?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle ce programme pour les attaques de panique, et suivre leurs progrès.
Programme de TCC et pleine conscience
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description de la pleine conscience et de la santé mentale
Traverser une période difficile ou ressentir des symptômes anxieux et dépressifs peut nuire à notre capacité à se centrer sur le moment présent, ce qui rend encore plus difficile de vivre des émotions agréables qui sont importantes pour notre santé mentale.
Heureusement, la pratique de la pleine conscience est bénéfique dans le traitement de l’anxiété et de la dépression, en particulier lorsqu’elle est utilisée en combinaison avec des stratégies cognitive-comportementales. Le programme décrit plus bas vous enseignera des stratégies de pleine conscience et de TCC pour vous aider à gérer le stress, les symptômes anxieux et dépressifs, et favoriser votre bien-être.
Au sujet du programme de TCC et pleine conscience
Ce programme de six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace de l’anxiété et de la dépression appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour gérer vos symptômes et modifier vos pensées, vos émotions et vos comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble dépressif et de trouble anxieux (par exemple, trouble d’anxiété généralisée ou trouble d’anxiété sociale) et que vous n’avez pas essayé d’utiliser des stratégies de pleine conscience pour gérer vos symptômes.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous ressentez constamment de la déprime, de la tristesse et du découragement.
- Vous ne semblez plus apprécier les choses que vous aviez l’habitude d’apprécier.
- Vous vous faites du souci pour beaucoup de choses et vous avez du mal à contrôler vos inquiétudes.
- Ce que vous ressentez vous empêche de vous concentrer sur vos activités quotidiennes habituelles.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions négatives et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous désirez acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont vous vous sentez.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Tout au long de ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée d’Emma et de Ben, qui apprennent à gérer efficacement leurs problèmes quotidiens et à modifier leurs pensées et habitudes non aidantes qui maintiennent et aggravent leurs symptômes. Chaque leçon vous enseigne une habileté pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de l’anxiété et de la dépression. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
L’anxiété et la dépression — Comprenez vos symptômes anxieux et dépressifs et comment la TCC combinée à de la pleine conscience peut vous aider.
Se remettre sur la bonne voie – Apprenez à être à l’écoute de votre corps, à gérer l’inactivité et à résoudre des problèmes.
Apprendre à connaître son esprit — Apprenez à remarquer et à identifier les pensées non aidantes.
Gérer les pensées non aidantes — Apprenez à gérer les pensées non aidantes et à surmonter les obstacles.
Affronter vos craintes — Apprenez à affronter vos peurs grâce à l’exposition graduelle et à gérer votre détresse émotionnelle associée à l’anxiété et à la dépression.
Maintenir vos progrès — Apprenez comment maîtriser vos habiletés et vous sentir bien à long terme.
Accédez à des services d’autosoins en ligne pratiques, discrets et efficaces…
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir vers votre mieux-être.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à gérer vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
Pour le moment, ce programme est disponible seulement en Ontario, sous la supervision d’un professionel de la santé mentale. Il fait actuellement l’objet d’une étude menée par une équipe de recherche de l’Hôpital Montfort. Pour vous inscrire, veuillez vous adresser à un professionnel de la santé exerçant dans l’un des organismes de santé suivants :
Nord de l’Ontario :
- Services de counseling Hearst-Kapuskasing-Smooth Rock Falls
- Équipe de Santé Familiale Nord-Aski (Hearst)
Est/Sud-Est de l’Ontario :
- Service de Psychologie de la santé Hôpital Montfort (Ottawa)
- Équipe de santé familiale Plantagenet
- Équipe santé familiale Clarence-Rockland
- Équipe de santé familiale Académique Montfort (Ottawa)
- AccèsSMT.ca/AccessMHA.ca (Accès coordonné régional)
Sud de l’Ontario:
- Centre Francophone de Toronto
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
- Les personnes qui ont eu des épisodes anxieux et dépressifs.
- Les personnes qui présentent généralement ces deux types de symptômes, même si elles n’en souffrent pas actuellement.
- Les personnes intéressées par l’apprentissage de la pleine conscience et de la méditation.
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.
Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.
Ce programme est gratuit.
Vous n’avez pas besoin d’avoir reçu un diagnostic de dépression et/ou d’anxiété pour que les stratégies enseignées dans ce programme vous aident à gérer votre humeur.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin de famille ou un prestataire de soins en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.
La science qui sous-tend ce programme
Ce programme est basé sur des lignes directrices de pratique clinique établies pour la dépression et l’anxiété. Il a également été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et d’études en contexte réel, notamment :
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement de l’anxiété et de la dépression ?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle ce programme de TCC et pleine conscience, et suivre leurs progrès.
Programmes pour l’anxiété et la dépression mixte
Programmes pour l’anxiété et la dépression mixte
Si vous présentez des symptômes d’anxiété et de dépression, les programmes ci-dessous vous enseigneront des stratégies pratiques pour gérer ces deux troubles. Ces programmes de 6 leçons suivent les histoires illustrées des mêmes personnages, mais diffèrent dans les stratégies qu’ils enseignent.
Nous vous recommandons de choisir le Programme pour l’anxiété et la dépression si vous n’avez jamais suivi de thérapie cognitive-comportementale (TCC) pour vos symptômes. Il s’agit d’un programme légèrement plus court qui vous enseignera des stratégies efficaces de TCC pour améliorer votre bien-être.
Si vous avez déjà suivi une TCC pour vos symptômes et que vous souhaitez réviser vos habiletés ou que vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, nous vous recommandons le Programme de TCC et pleine conscience. Ce programme est légèrement plus long, car il combine les stratégies de TCC du Programme pour l’anxiété et la dépression avec des habiletés de pleine conscience et un entraînement à la méditation.
Pour en savoir plus, cliquez ci-dessous sur le programme qui vous intéresse :
Programme pour les attaques de panique
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description de l‘anxiété généralisée
L’anxiété généralisée se traduit par des inquiétudes fréquentes, persistantes et excessives concernant un certain nombre d’événements ou d’activités de la vie quotidienne. De nombreuses personnes qui en souffrent disent qu’elles s’inquiètent pour tout. Elles trouvent leurs inquiétudes incontrôlables, ce qui les empêchent de se détendre ou de se relaxer. L’anxiété généralisée peut également se traduire par de l’irritabilité, des symptômes physiques anxieux tels que la sensation d’être à bout de nerfs, des difficultés de sommeil et de concentration, des difficultés à tolérer l’incertitude et l’évitement des éléments qui déclenchent l’anxiété.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour l’anxiété généralisée et bon nombre de gens qui obtiennent de l’aide voient leur état s’améliorer. Le programme décrit plus bas vous enseignera des stratégies concrètes pour gérer vos symptômes anxieux et favoriser votre bien-être.
Au sujet du programme visant l’anxiété généralisée
Ce programme en six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace de l’anxiété généralisée appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour gérer vos symptômes et modifier vos pensées, vos émotions et vos comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble d’anxiété généralisée et que vous n’avez jamais suivi de TCC.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous avez tendance à vous inquiéter beaucoup pour des choses très différentes (par exemple, les événements de votre journée, vos études ou votre travail, vos finances, votre santé, vos proches et ce qui se passe dans le monde).
- Une fois que vous commencez à vous inquiéter, votre inquiétude a tendance à s’intensifier et devient difficile à contrôler.
- L’inquiétude vous empêche de vous concentrer sur d’autres choses ou de poursuivre vos activités habituelles.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions négatives et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous désirez acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont vous vous sentez.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Tout au long de ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée de Lise qui apprend à gérer ses inquiétudes et à modifier un certain nombre de comportements non aidants qui tendent à entretenir et à aggraver son anxiété. Chaque leçon vous enseigne une habileté pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de l’anxiété généralisée. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
Introduction à l’anxiété généralisée et stratégies pour commencer à gérer les symptômes physiques.
Stratégies pour commencer à gérer les pensées et les inquiétudes qui déclenchent l’anxiété.
Stratégies pour gérer des problèmes spécifiques et commencer à modifier des croyances non aidantes.
Stratégies pour renforcer la confiance en soi face à des situations difficiles.
Stratégies pour commencer à transformer à la source ce qui déclenche les inquiétudes et les pensées anxiogènes.
Stratégies pour continuer à aller mieux à long terme.
Accédez à des services d’autosoins en ligne pratiques, discrets et efficaces…
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir vers votre mieux-être.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à gérer vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
1re méthode
Inscrivez-vous au programme autodirigé et suivez-le de façon autonome.
2e méthode
Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin de famille, psychologue, travailleur social ou autre professionnel de la santé) et voyez si cette personne peut vous prescrire ce programme en ligne et vous offrir un accompagnement clinique. Vous pouvez télécharger la Lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et l’apporter à votre rendez-vous.
Commencez ce programme dès maintenant
ou consultez d’abord votre prestataire de soins
S’inscrire au programme autodirigé
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Obtenez un accès quasi immédiat au programme et commencez tout de suite.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Obtenir une prescription
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Votre prestataire de soins pourra assurer un suivi de vos progrès.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Téléchargez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins:
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Les personnes qui s’inquiètent de tout, ou les personnes qui trouvent que leur niveau d’inquiétude interfère avec leur vie quotidienne, leur sommeil, leur santé, leur travail, leurs relations ou leurs loisirs.
Ce programme peut ne pas convenir aux personnes dont l’inquiétude et l’anxiété portent sur un aspect en particulier, comme leur santé, les situations sociales, les attaques de panique ou un événement traumatisant vécu à l’âge adulte. Notre équipe prépare actuellement des programmes qui s’adresseront à ces problématiques en particulier.
Ce programme peut également ne pas convenir aux personnes dont l’anxiété est associée à :
- La bipolarité : cliquez ici pour obtenir de l’aide
- La schizophrénie : cliquez ici pour obtenir de l’aide
- Une dépendance aux drogues ou à l’alcool : cliquez ici pour obtenir de l’aide
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.
Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.
Ce programme est gratuit.
Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme.
Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez.
Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagné tout au long du programme.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin ou un prestataire de soins en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.
Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins :
1re étape. Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale).
2e étape. Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne.
3e étape. Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre.
Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription.
S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme.
Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider.
Nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.
Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome.
Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé.
Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme.
Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.
D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.
La science qui sous-tend ce programme
Ce programme est basé sur des lignes directrices de pratique clinique établies pour l’anxiété. Il a également été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et d’études en contexte réel, notamment :
Robinson et al. (2010) | Mewton et al. (2012) | Hobbs et al. (2017) | Mahoney et al. (2021)
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement du trouble d’anxiété généralisée ?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle ce programme pour l’anxiété généralisée, et suivre leurs progrès.
Programme pour les attaques de panique
Un programme rendu accessible
grâce à la collaboration de :
Est-ce que ceci vous ressemble?
Brève description de l‘anxiété sociale
Les personnes souffrant d’anxiété sociale s’inquiètent excessivement d’être jugées négativement, d’être humiliées ou rejetées par les autres, ou d’attirer l’attention sur elles. Elles présentent souvent des symptômes physiques d’anxiété, comme le rougissement, la transpiration ou les tremblements, et craignent que les autres s’en rendent compte et portent un jugement. Par conséquent, les personnes souffrant d’anxiété sociale ont tendance à devenir très anxieuses dans les situations sociales (ou à les éviter), telles que les fêtes, les appels téléphoniques, les conversations de groupe ou les situations de performance où elles risquent d’être jugées par les autres, comme la prise de parole en public. L’anxiété sociale est plus qu’une simple timidité ; elle peut être très handicapante.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour l’anxiété sociale et bon nombre de gens qui obtiennent de l’aide voient leur état s’améliorer. Le programme décrit plus bas vous enseignera des stratégies concrètes pour gérer l’anxiété sociale et favoriser votre bien-être.
Au sujet du programme visant l’anxiété sociale
Ce programme de six leçons est basé sur un traitement psychologique efficace de l’anxiété sociale appelé thérapie cognitive-comportementale (TCC). Il vous enseigne des stratégies éprouvées pour gérer vos symptômes et modifier vos pensées, vos émotions et vos comportements afin d’améliorer votre bien-être. Ce programme peut vous être particulièrement utile si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble d’anxiété sociale (ou de phobie sociale), et que vous n’avez jamais suivi de TCC.
Ce programme s’adresse à vous si :
- Vous ressentez de la nervosité, de la tension et de la gêne dans des situations sociales inconnues.
- Vous vous préoccupez beaucoup de la façon dont vous vous présentez aux autres et de ce qu’ils pensent de vous.
- Vous avez tendance à éviter les rencontres en groupe ou à prendre des mesures supplémentaires pour vous préparer lorsque vous sortez.
- Vous vous sentez incapable de vous débarrasser de vos émotions négatives et voulez apprendre à vous sortir de ce cycle.
- Vous désirez acquérir de nouvelles habiletés pour changer la façon dont vous vous sentez.
Ce que vous apprendrez dans ce programme
Tout au long de ce programme, vous suivrez l’histoire illustrée de Catherine et de Mathieu, qui apprennent à gérer leurs sensations physiques, à remanier leurs pensées non aidantes et à modifier les comportements qui entretiennent et aggravent leur anxiété. Chaque leçon vous enseigne une habileté pratique que vous pouvez utiliser pour briser le cercle vicieux de l’anxiété sociale. À la fin de chaque leçon, vous avez cinq jours pour mettre en pratique ce que vous avez appris avant que la leçon suivante ne devienne disponible.
L’anxiété sociale expliquée — Découvrir comment l’anxiété sociale vous affecte et comment elle peut être traitée.
Gérer l’évitement — Comprendre comment l’évitement entretient l’anxiété et comment celle-ci peut être surmontée grâce à l’exposition graduelle.
Aide pour les exercices d’exposition — Examiner vos progrès par rapport à l’exposition graduelle et apprendre à réaliser des expérimentations comportementales.
Les distorsions cognitives — Identifier les erreurs de pensée.
La remise en question des pensées et les habiletés sociales — Remettre en question les distorsions cognitives et s’initier aux habiletés sociales.
Prévenir la rechute – Résumé du programme et comment prévenir les rechutes.
Accédez à des services d’autosoins en ligne pratiques, discrets et efficaces…
Ce qui est inclus
Chacun de nos programmes a été conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’apprentissage par des autosoins non dirigés et dirigés, et vous fournit un éventail de ressources afin de vous soutenir vers votre mieux-être.
Leçons
Des leçons basées sur des histoires fictives vous enseignent des stratégies d’adaptation efficaces.
Cahiers d’exercices
Des exercices pour vous aider à gérer vos symptômes.
Plans d’action
Des activités étape par étape pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles habiletés.
Ressources complémentaires
Des outils pour vous aider à surmonter les difficultés courantes.
Alertes et rappels
Des courriels et des messages textes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Suivi des progrès
Des questionnaires pour vous aider à surveiller l’évolution de votre bien-être.
Par où commencer?
1re méthode
Inscrivez-vous au programme autodirigé et suivez-le de façon autonome.
2e méthode
Parlez à votre prestataire de soins habituel (par exemple, votre médecin de famille, psychologue, travailleur social ou autre professionnel de la santé) et voyez si cette personne peut vous prescrire ce programme en ligne et vous offrir un accompagnement clinique. Vous pouvez télécharger la Lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et l’apporter à votre rendez-vous
Commencez ce programme dès maintenant
ou consultez d’abord votre prestataire de soins
S’inscrire au programme autodirigé
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Obtenez un accès quasi immédiat au programme et commencez tout de suite.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Obtenir une prescription
- Vous avez accès au programme gratuitement pendant 90 jours.
- Votre prestataire de soins pourra assurer un suivi de vos progrès.
- Vous pourrez accéder au programme pendant douze mois après l’avoir terminé.
- Accessible pour les personnes habitant au Québec.
Téléchargez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins:
Remarque : nos programmes n’ont pas été évalués auprès de personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie ou de trouble bipolaire, ni auprès de personnes dépendantes aux drogues ou à l’alcool ou qui prennent quotidiennement des sédatifs (p. ex., valium, lorazépam). Le soutien plus personnalisé, intensif et en face-à-face d’un prestataire de soins serait mieux adapté à ces personnes ou à celles qui ont des pensées suicidaires. Nous recommandons par conséquent à ces personnes de rechercher le soutien d’un prestataire de soins et de consulter leur médecin avant de s’inscrire à un programme en ligne autodirigé pour la santé mentale.
Foire aux questions
Au fil des ans, la clinique virtuelle THIS WAY UP en Australie a aidé de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale grâce à ses essais cliniques et programmes en ligne. Si vous avez des questions au sujet de ce programme, consultez la FAQ ci-dessous ou communiquez avec nous.
Les personnes qui craignent et évitent les situations où elles pourraient être jugées par d’autres personnes.
Vous pouvez suivre ce programme à votre rythme, mais il est conçu pour être complété dans un délai maximum de trois mois. Nous vous recommandons de suivre une leçon par semaine. À la fin du programme, vous bénéficierez d’un accès supplémentaire de 12 mois pour continuer à mettre en œuvre ces changements positifs.
Veuillez noter qu’il y a une période de blocage de cinq à sept jours entre les leçons afin que vous puissiez réviser et pratiquer ce que vous avez appris avant de passer à la leçon suivante.
Ce programme est gratuit.
Cela dépend de la façon dont vous choisissez de suivre ce programme.
Si votre prestataire de soins (médecin, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale) vous le prescrit, il ou elle aura accès au programme et à vos résultats aux questionnaires de suivi; vous pourrez ainsi le ou la consulter au sujet de vos progrès et de ce que vous ressentez.
Si vous suivez le programme par autosoins non dirigés, vous n’obtiendrez pas de soutien clinique, car le programme est entièrement automatisé, mais vous pourrez communiquer avec nous si vous avez des difficultés techniques. Cependant, si vous terminez les six leçons, vos résultats seront aussi bons qu’ils le seraient si un prestataire de soins vous avait accompagnée tout au long du programme.
Vous n’avez pas besoin d’avoir reçu un diagnostic d’anxiété sociale pour que les stratégies enseignées dans ce programme vous aident à gérer votre anxiété face aux situations sociales.
La meilleure personne à qui demander conseil quant aux options de traitement en lien avec vos symptômes spécifiques et votre situation est votre médecin ou un prestataire de soins en santé mentale.
Nous vous recommandons de suivre une leçon toutes les 1 à 2 semaines et de pratiquer régulièrement les habiletés apprises. N’oubliez pas de sauvegarder tous les documents téléchargeables du programme afin de pouvoir y revenir plus tard pour réviser les stratégies.
Si votre prestataire de soins est inscrit à la plateforme ēquilia, cette personne vous enverra par courriel un lien personnalisé qui vous permettra de vous y inscrire à l’aide de notre système en ligne sécurisé.
Voici comment discuter de cette méthode avec votre prestataire de soins :
Première étape
Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins (par exemple, votre médecin de famille, médecin spécialiste, psychologue ou autre spécialiste en santé mentale).
Deuxième étape
Téléchargez et imprimez la lettre à l’intention de votre prestataire de soins au Québec et apportez-la à votre rendez-vous. Cette lettre l’informera sur la façon de s’inscrire à la plateforme ēquilia et vous prescrire un programme à l’aide de notre système en ligne.
Troisième étape
Demandez à votre prestataire de soins s’il connaît la plateforme ēquilia et parlez-lui du programme que vous aimeriez suivre.
Si votre prestataire de soins ne connaît pas ēquilia, il se peut qu’il ait besoin d’un peu de temps pour s’y inscrire et se familiariser avec notre système, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas obtenir tout de suite une prescription.
S’il souhaite vous prescrire le programme et superviser vos progrès pendant que vous le suivez, il vous enverra une prescription par courriel par le biais de notre système. Ce courriel contiendra également la marche à suivre pour vous inscrire au programme.
Veuillez noter qu’il appartient aux prestataires de soins de décider s’ils souhaitent vous prescrire un de nos programmes et surveiller vos progrès. Par conséquent, nous ne pouvons garantir que votre prestataire de soins sera en mesure de vous aider.
Nos programmes sont également disponibles de manière autodirigée, donc si cette option vous convient, vous pourrez vous y inscrire et y avoir accès pendant douze mois.
Lorsque vous vous inscrivez au programme autodirigé, notre système vous guide à chaque leçon et vous suivez le programme de façon autonome.
Notre équipe est là pour vous fournir une assistance technique, mais nous ne sommes pas en mesure de répondre à des questions d’ordre clinique ni de vous donner des conseils personnalisés sur votre santé.
Si vous vous inscrivez à ce programme sous la supervision de votre prestataire de soins (p. ex., votre médecin de famille, votre psychologue, votre psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale), il ou elle sera en mesure de suivre vos progrès et votre bien-être, et pourra déterminer si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
Vous pourriez également le ou la consulter au sujet de vos symptômes ou de l’application des stratégies apprises dans le programme.
Certains prestataires de soins peuvent choisir de prescrire ce programme dans le cadre de vos rendez-vous en personne ou en téléconsultation.
D’autres peuvent vous recommander de vous inscrire à ce programme à titre autonome (autosoins non dirigés) et vous soutenir pendant que vous le suivez, sans vous le prescrire officiellement.
La science qui sous-tend ce programme
Ce programme est basé sur des lignes directrices de pratique clinique établies pour l’anxiété. Il a également été évalué dans le cadre d’essais cliniques randomisés et d’études en contexte réel, notamment :
Titov et al. (2009a) | Titov et al. (2009b) | Titov et al. (2009c) | Titov et al. (2009d)| Williams et al. (2014)
Pourquoi choisir la plateforme ēquilia?
Des programmes en ligne qui donnent des résultats.
Depuis plus d’une décennie, les concepteurs et conceptrices de la plateforme THIS WAY UP développent et diffusent des programmes en santé mentale en ligne fondés sur des données scientifiques. Ils mènent des recherches cliniques respectant les lignes directrices sur les pratiques exemplaires en matière de traitement des troubles de santé mentale afin que ces programmes produisent des résultats concrets.
La clinique virtuelle ēquilia permet maintenant de rendre accessibles ces programmes en français au Québec et en Ontario, et de poursuivre la recherche dans ce domaine au Canada.
À l’intention des prestataires de soins
Saviez-vous que vous pouvez utiliser ce programme en ligne fondé sur des données probantes dans le traitement du trouble d’anxiété sociale ?
Selon les recommandations des guides de pratique clinique, la TCC web est une approche fondée sur des données probantes qui peut être offerte selon une modalité d’autosoins non dirigés ou dirigés dans une approche organisationnelle de soins en étapes.
En tant que prestataire de soins inscrit à la plateforme ēquilia, vous pouvez prescrire à votre clientèle ce programme pour l’anxiété sociale et suivre leurs progrès.