La thérapie cognitive-comportementale
Qu’est-ce que la thérapie cognitive-comportementale?
La thérapie cognitive-comportementale expliquée
La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est une thérapie fondée sur le développement d’habiletés. Ce type de thérapie est reconnu sur le plan international. Comme son nom l’indique, la TCC cible les cognitions (les choses que vous pensez) et les comportements (les choses que vous faites) qui encouragent des troubles tels que l’anxiété et la dépression. La TCC est axée sur le moment présent. Elle convient généralement aux personnes désireuses d’acquérir des compétences pratiques pour améliorer leur santé mentale.
En quoi la TCC peut-elle aider?
La TCC peut aider les gens à :
- Protéger et maintenir leur santé mentale
- Identifier les symptômes de troubles de santé mentale
- Apprendre des stratégies concrètes pour surmonter la dépression
- Apprendre des stratégies concrètes pour surmonter l’anxiété
- Identifier et résoudre des problèmes
- Reconnaitre, défier et changer les pensées négatives et non aidantes
- Communiquer avec plus d’assurance
- Bâtir plus de confiance et résilience
- Relaxer et prendre du temps pour soi
- Avoir une vie plus agréable et satisfaisante
Est-ce que la TCC est efficace?
Les études scientifiques ont démontré que la TCC est une approche efficace pour traiter plusieurs troubles de santé mentale, dont l’anxiété et la dépression.
Les habiletés apprises grâce à la TCC, comme la résolution de problème ou prendre soin de soi, permettent de s’adapter aux changements ou de faire face aux événements stressants. De plus, on acquiert des compétences de TCC par la pratique. Les personnes qui continueront à utiliser ces apprentissages après la thérapie pourront améliorer leur qualité de vie de façon durable.
Comment puis-je avoir accès à la TCC?
La TCC est un format de thérapie accessible. Elle est assez flexible et peut être pratiquée dans le cadre d’une thérapie individuelle (en personne ou par télésanté), d’une thérapie de groupe ou d’un programme structuré d’auto-apprentissage en ligne (appelé TCC web).
Il existe deux principaux formats de TCC : soit en face à face (1 à 1 ou en groupe, en personne ou en ligne par le biais de la télésanté), soit sous la forme d’un programme en ligne autonome (souvent appelé TCC web).
La TCC web repose sur les mêmes principes que la TCC : elle aide les gens à changer les pensées et les comportements non aidants qui ont tendance à maintenir leurs symptômes et à aggraver leur santé mentale. Au Canada, si vous souhaitez une TCC individuelle ou en groupe, vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter, contacter directement un professionnel en santé mentale ou encore suivre l’un de nos programmes de TCC en ligne.
Voici ce qui différencie la TCC en personne de la TCC web:
En personne
- Se donne en personne sous forme de séances individuelles ou de thérapie de groupe
- Peut être adaptée par le clinicien pour répondre aux besoins individuels
- Se compose généralement de 5 à 20 séances
- Le contenu et les stratégies enseignées dépendent du clinicien
- Peut être coûteuse (par exemple, plus de 150 $ par séance)
- Le coût total ou partiel peut parfois être couvert par les assurances
- Dépend d’une présence régulière et d’un soutien clinique continu
- Peut nécessiter des références et des recommandations
- Peut avoir de longues listes d’attente
- Accès limité dans certaines régions (par exemple, les communautés rurales)
Via le web
- Accessible en ligne à tout moment
- Enseignement structuré des compétences de la TCC
- Se compose généralement de 4 à 10 leçons
- Cohérence quant au contenu et aux stratégies enseignées
- Peut être suivie individuellement ou avec votre clinicien
- Peut être accessible en autosoin ou prescrit rapidement
- Généralement accessible immédiatement
- Accessible partout où vous pouvez vous connecter à l’internet
* Pour le moment, l’accès aux programmes ēquilia est offert gratuitement, dans le cadre de projets de recherche.
Est-ce que la TCC web fonctionne?
Oui! L’équipe de THIS WAY UP et d’autres chercheurs ont mené de nombreux essais contrôlés randomisés (c’est-à-dire des recherches scientifiques rigoureuses) sur la TCC web.
Dans l’ensemble, 80 % des personnes qui complètent leur programme constatent que leur santé mentale s’est considérablement améliorée, 50 % au point de ne plus souffrir d’anxiété ni de dépression. D’autres recherches ont montré que les bienfaits de la TCC web durent plus longtemps que ceux des traitements médicamenteux et sont à peu près équivalents à ceux de la TCC en personne. De plus, la TCC web peut être combinée à des médicaments prescrits et peut également être utilisée en complément d’une TCC traditionnelle.
Vous êtes prêt à affronter ce que vous ressentez?
Explorez les programmes en ligne
Notre équipe travaille à mettre en ligne d’autres programmes qui pourront éventuellement cibler davantage vos besoins.